Co pić podczas górskich wędrówek?
Zdaniem dietetyków, dorosły człowiek powinien pić dziennie około 2-2,5 litra wody. Zapotrzebowanie w górach na ten najnaturalniejszy płyn oczywiście wzrasta. Jednak z racji ograniczonego miejsca w plecaku oraz w trosce o Wasze plecy, sugerujemy zabrać maksymalnie dwie półtoralitrowe butelki z wodą mineralną lub źródlaną, a do tego w zapasie mieć izotonik, napój aloesowy, wodę kokosową lub termos z czymś cieplejszym. Niezależnie jednak od tego, co i w jakich proporcjach wybierzemy, najważniejszym jest, by na szlaku regularnie dostarczać płyny dla naszego organizmu.
Co więc wrzucić do plecaka na kilkugodzinną górską wędrówkę?
Woda mineralna/źródlana
Wraz z wysiłkiem fizycznym nasz organizm odwadnia się, tracąc sole mineralne, które należy uzupełniać. Podczas krótszych wypadów wystarczy woda mineralna bądź źródlana w ilości jednej lub dwóch półtoralitrowych butelek. To zużycie zależy od pogody, długości i trudności trasy, czy też naszych fizjologicznych potrzeb. Przy okazji stając przed wyborem zakupu wody, polecamy skierować wzrok na te pochodzące z lokalnych rozlewni. Są smaczne i świetnie gaszą pragnienie!
Napój izotoniczny
W czasie dłuższych wędrówek sprawdzą się napoje izotoniczne, które są sposobem na uzupełnienie elektrolitów oraz cennych mikroelementów – w tym cynku i magnezu, które przydają się podczas wzmożonego wysiłku. Warto poczytać etykiety i nie pomylić izotoników z napojami „energetycznymi”, które w górach są zdecydowanie złym pomysłem!
Napój aloesowy
Jedną z najlepszych alternatyw dla napoi gazowanych na szlaku jest woda aloesowa. Dzięki zawartości potasu, magnezu i wapnia doskonale nawadnia organizm, uzupełniając poziom elektrolitów we krwi. Woda aloesowa zawiera także witaminę C, która oczywiście wzmacnia naszą odporność. Do tego ma przyjemny słodki smak, a schłodzona niesamowicie orzeźwia!
Woda kokosowa
Jej półlitrowa butelka jest w podobnej cenie co napój aloesowy, i na tym się porównania nie kończą. Woda kokosowa, podobnie jak napój aloesowy, jest doskonałym źródłem składników mineralnych, przede wszystkim potasu, magnezu i żelaza. Jej picie ma również korzystny wpływ na pracę serca i układu krwionośnego, a jak wiadomo – sprawny obieg krwi, to również skuteczny dopływ tlenu do mięśni. Ponadto warto dodać, że
płyn nie zawiera laktozy ani cukrów, może być więc spożywany m.in. przez cukrzyków!
Herbata/kawa
Będąc w górach w okresie, kiedy możemy śmiało spodziewać się niskich temperatur, musimy mieć ze sobą termos z ciepłą herbatą lub kawą, która nas rozgrzeje. Słodzone lub nie, z prądem czy bez, kawa i herbata pite oszczędnymi łykami na postojach są jedną z najmilszych chwil podczas górskich wędrówek. Od razu przyjemniejsza staje się również dalsza podróż. Płynne ciepełko, pamiętajcie o tym!
Choć nie odkryliśmy Ameryki, to z pewnością znów zwróciliśmy uwagę na bardzo ważny aspekt, jakim jest odpowiednie nawodnienie organizmu, podczas górskiego wysiłku.
Wybraliśmy najbardziej powszechne i najskuteczniejsze sposoby nawadniania się w górach, a w stosunku do podobnych zestawień, wzbogaciliśmy swoje o obecność napoju aloesowego i wody kokosowej. Gasząc pragnienie pamiętajmy jednak, że pogoda w górach bywa nieprzewidywalna i kapryśna. Zmieniające się warunki mogą przedłużyć naszą wędrówkę, dlatego wodą i innymi płynami dysponujmy w sposób racjonalny oraz rozważny.
Zobacz więcej
Pudełko czekoladek, czerwone róże... co roku ta sama Walentynkowa historia? Czas to zmienić!
Czytaj dalej...
Ruszyła kolejna edycja akcji charytatywnej na rzecz psów ratowniczych GOPR – „Przyjaźń Łączy – Wspólnie dla Zwierząt”.
Czytaj dalej...